Entrenamiento ciclista desde cero. Este año si comenzamos correctamente.

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Después de la doble participación en las maratones BTT de Paterna y Carmona, tocaba comenzar con un nuevo plan de entrenamiento desde cero.

El 2016 fue un año donde comencé tarde con los entrenamientos, así que después de participar en la maratón de Carmona el 8 de Octubre, la orden era descansar para comenzar de nuevo, esta vez con una planificación completa.

Así que tres semanas donde mi único planteamiento era acompañar a mi hija en sus entrenamientos, suave, sin marcar ritmo alguno y a partir de la semana del 7 de Noviembre comenzaba la pretemporada.

EL COMIENZO.

Para el que siga un plan de entrenamiento esto le sonará más o menos; durante unas semanas lo que toca es rodar, aeróbico, poner el corazón como una pelota de baloncesto. Y esto lo compaginamos con senderismo, con caminatas de dos horas y media o tres. Por último le agregamos ejercicios de core, los ejercicios de toda la vida de abdominales, flexiones, sentadillas, etc, los cuales vamos a necesitar para que ciertas zonas de nuestro cuerpo estén fortalecidas para poder rendir, mejor aún, encima de nuestra bicicleta. 

Cuestiones a tener en cuenta hay muchas, aunque no quiero que el artículo se haga muy extenso; así que abreviando...

b2ap3_thumbnail_Garmin-Edge-810.jpgPara empezar, la primera diferencia con respecto al año pasado es que he cambiado el dispositivo con el que mido mis entrenamientos. Para mi un avance grande, nada comparable a lo que actualmente se estila que es el entreno por watios, ya que si te entrenas, observarás que todo el mundo, que puede, está como loco con los entrenos por watios y al parecer con resultados positivos, pero en mi caso me vais a perdonar, todavía no ha llegado el momento del watio, si no es para pagarlo a precio de oro mes a mes y como estos artículos van destinados a ciclistas "básicos" como yo, pues seguiremos con las pulsaciones y la cadencia. Si, la cadencia, esa palabra mágica que hace no tanto tiempo era la panacea del entreno. En septiembre adquirí un Garmin 810, de oferta en tutiendadeentrenamiento.es, y os aseguro que el planteamiento de los entrenamientos con "el cacharrito" es totalmente diferente.

Aparte de contar con múltiples características, opciones y posibilidades, os puedo decir que después de un año entrenando por pulso y notar avances, ahora al entrenar por pulso y cadencia observas como los entrenos son muy diferentes. Como se compaginan estos dos factores a la hora de entrenar, hacen que tus sensaciones sean muy diferentes tanto en el entrenamiento como después de el. Los resultados, obviamente, no los podemos medir definitivamente hasta que no nos plantemos en el arco de salida de una prueba ciclista.

b2ap3_thumbnail_trabajo-aerobico.jpgY como os comentaba, mucho trabajo aeróbico durante las primeras semanas, encima de la bici de carretera; tanto que la bici de montaña no la toco hasta la sexta semana de haber comenzado. Y seguro que pensarás (yo también lo hacía en su día) - ¿y para qué? - de verdad, nunca pensé que diría esto, pero se nota; el tener un plan de entrenamiento adecuado, planteado por profesionales, significa que cada día te encuentres mejor, más a gusto. Lógicamente, depende también mucho del ciclista, de la capacidad que tenga su organismo de asimilar estos entrenamientos y de su poder de sacrificio. No soy yo un portento físico, así que no voy a llegar a ganar un campeonato, pero si os digo que para mi, terminar de entrenar el otro día con la "flaca", después de tres horas y 90 kilómetros en lo alto, y por la tarde poder seguir con mi vida familiar de manera normal, en vez de tirarme en el sofá destrozado, es cuanto menos, muy significativo.

A partir de la sexta semana, como os comento, añadimos el trabajo de técnica en MTB y se van añadiendo diferentes trabajos, de fuerza en subida (series), salidas extensivas (largas tiradas en kilómetros) y así hasta la actualidad, donde estamos en la semana 11ª.

RESUMIENDO.

Fondo, mucho; se nota como la bici de carretera va aportándolo, cada vez más y hace que cuando coges la bici de montaña, lo que antes parecía el Tourmalet (simples subidas que te costaban la misma vida y que llegabas a su cima, si es que lo hacías, de forma agónica), ahora comience a "allanarse". Cuesta llegar arriba, pero ahora tu ritmo de pedaleo es más ágil, y al llegar a la cima, no buscas aire como si estuvieras a punto de morir ahogado. Ahora tu corazón no está a punto de salirse por la boca. Eso sí, no es tan bonito, porque cuando te meten entrenamientos con series en subidas, te quieres morir, pero después cuando sales con los coleguitas, ya incluso te pegas "el moco" e incluso entras en piques sanos.

Técnica. Esta sigue siendo la asignatura pendiente. Hay ciertas edades en las que ya es complicado perfeccionar, pero se puede. Claro, si ves a mis hijos, que parece que llevan una bici anexa a su cuerpo y que las bajadas con piedras, raíces, cárcavas o surcos de medio metro las convierten en autopistas rectas, la depresión ciclista es de grado máximo para un viejuno con miedo a partirse algo. Aún así, se intenta, y si es verdad que incluso, en el nada científico Strava, voy rebajando mis marcas en algunos segmentos técnicos. Pero como digo hay que seguir intentando mejorar en este aspecto para disfrutar aún más de este deporte.

Os seguiré contando en unas semanas, como prosigue esto de los entrenos desde cero y como evoluciono...

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